Verso tutti noi sara capitato, al minimo una acrobazia nella attivita, di intuire un crampo. Che ci abbia assalito nello spazio di ovvero poi un allenamento, sopra una dislocazione di amicizia oppure nel sonnolenza, faticosamente dimenticheremo il tormento provato mediante quella momento.

Il spasmo viene certo mediante vocabolario dottore appena unito spasimo, una contrazione involontaria, violenta ed della muscolatura striata.

Piu apertamente si puo stimare il convulsione appena una ribasso involontaria della muscolatura volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una molla univoca, ma ad un insieme di fattori predisponenti non attualmente completamente chiariti. In mezzo a questi un parte risolutivo sembra avere luogo ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata con ambienti dolce umidi. In simili condizioni l’esercizio prorogato movente uno dissesto fra altezza di idratazione e ammassamento elettrolitica. La manifestazione dei crampi e parecchio con l’aggiunta di credibile quanto inferiore e la foggia fisica dell’atleta ed il stagione di acclimatazione per cui si e assoggettato.

Stop insieme I Crampi!

I crampi possono risiedere evitati, ovverosia tuttavia attenuati, seguendo alcune semplici regole:

1. Il responsabile talento ciascuno dell’insorgenza dei crampi e la travaglio: aumentate poco a poco l’intensita e la arco dell’esercizio, evitate di strafare se non avete i mezzi e le maestria attraverso farlo.
2. Praticate ordinatamente lo stretching, non solo all’inizio perche – innanzitutto – al compimento dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno interessare soprattutto quei muscoli direttamente coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe attraverso un ciclista).
3. Eseguite continuamente alcuni addestramento di riscaldamento sommario inizialmente di intraprendere l’allenamento.
4. Seguite una adunanza sana ed equilibrata, giacche apporti nutrienti per altezzosita per l’esercizio erotico praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (soprattutto potassio e magnesio), antiossidanti, zampata e vitamine del circolo B. durante attribuirsi piuttosto potassio potete ricorrere ad integratori specifici, ovvero chiaramente rubare piuttosto frutta (soprattutto banane); verso attribuirsi con l’aggiunta di pedata potete cibarsi ancora lattice e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, bicipite e frumentone sono in cambio di particolarmente ricchi di magnesio. Vedi e: incluso vitaminico e elemento degli alimenti.
5. Non demonizzate il sale da redazione e le acque ricche di sodio; classe nei periodi estivi durante cui la sudore e superiore il saggezza e essenziale durante tenere l’equilibrio idrico del corpo.
6. Evitate di attribuirsi diuretici oppure alcolici precedentemente dell’allenamento a causa di non crescere le perdite di liquidi e accettare di ripercussione la deidratazione.
7. Non mangiate nelle 2-3 ore perche precedono l’allenamento ed evitate di cibarsi pasti abbondante abbondati inizialmente dell’attivita fisica. Per attuale metodo diminuirete il repentaglio di avere luogo colpiti dai crampi.
8. Mantenetevi ben idratati inizialmente, dopo e nello spazio di l’attivita fisica (vedi: Idratazione e sport ).
9. Utilizzate indumenti adatti che lascino evaporare la cuoio. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di cotone traspiranti e comodi.
10. Nel caso foste colpiti dai crampi l’unica soluzione e quella di ampliare adesso il muscolo appassionato. L’allungamento contrasta infatti la ribasso involontaria e se il convulsione non e abbondante febbrile puo assegnare sgravio durante pochi secondi. Ancora il strofinamento della striscia colpita puo abitare utile. Attraverso lo proprio stimolo, se verosimile e ricco agognare di prendere il muscolo contendente.

Crampi da caldo

I crampi, definiti ad inizio scritto maniera contrazioni muscolari involontarie, si verificano unitamente preminente facilita intanto che i mesi estivi. L’ambiente luminoso ed i tassi di vapore elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un grosso logorio. Nel caso che gli elettroliti persi non vengono immediatamente reintegrati il pericolo crampi diventa elevato. Una analisi, effettuata circa un giocatore di tennis di alto grado che lamentava crampi ricorrenti military cupid, ha evidenziato perche il incognita periodo ambasciatore alla cospicua traspirazione in quanto abbassava considerevolmente la ammassamento plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando chiaramente la altitudine di senno nella adunanza, cosicche e mano da 5-10 verso 15-20 g/die. Questa piccola parentesi e stata aperta in riconoscere il parte del senno e degli integratori salini nello passatempo. Spesso questo minerale viene considerato un pericolo della scelta (vedi acque termali povere di sodio) quando con concretezza, apparenza durante i mesi estivi, e essenziale in estremizzare la esibizione atletica e prevenire la apparizione dei crampi.